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Que ce soit pour raffermir le ventre plutôt rebondi ou pour sculpter les 6 pack, la roue abdominale ou Ab Wheel (en anglais) est un matériel qui a tout pour plaire. Elle est d’ailleurs présente dans beaucoup de salles de sport, et ce n’est pas pour rien !
Si vous avez décidé de suivre un programme de musculation ou un challenge ventre plat à la maison, l’ab wheel est aussi votre allié. Si vous hésitez encore, voyons ensemble ce qu’il faut savoir sur cet équipement.
C’est peut-être cette roulette qui vous motivera enfin à soigner vos abdos !
Comment fonctionne la roue abdominale ?
Bien entendu, elle roule ! La méthode classique consiste à se tenir à genoux, à tenir la roue par les poignées et à la faire rouler devant soi, puis de reprendre sa position antérieure, toujours en faisant rouler la roue.
Plus vous êtes entraîné, plus vous pouvez avancer votre corps près du sol. Une variante consiste à placer les pieds sur les poignées munies de pédales. Dans ce cas, vous faites plutôt rouler l’ab wheel à l’aide de vos pieds et jambes.
https://www.youtube.com/watch?v=oDuQwa8AgNI
Lorsque vous faites le mouvement de retour à la position initiale, il faut contracter les abdominaux, mais aussi les fessiers, le bas du dos et les bras. L’ab wheel sollicite donc plusieurs muscles à la fois, et ne se limite pas uniquement à vos abdos. Au cas où vous souhaitez travailler les muscles fléchisseurs de la hanche, c’est-à-dire les obliques, vous pouvez toujours faire rouler l’ab wheel en oblique, à 45 °.
Pourquoi acheter une Ab Wheel ?
La roue abdominale ne permet d’effectuer qu’un seul exercice !
La prise en main est rapide et terriblement efficace.
D’ailleurs, j’ai rarement vu des personnes réussir à faire des séries de 10 répétitions si elles n’avaient jamais pratiqué avant !
C’est bluffant d’efficacité et, du coup, de difficulté ! 😉
Par ailleurs, la roue est discrète. Elle se range facilement dans un coin de votre placard, vous pourrez garder le secret jusqu’au jour où vous montrerez un magnifique 6 pack pour épater vos proches.
Elle ne nécessite pas d’autres accessoires, sauf un petit tapis pour protéger les genoux.
Enfin, pour le prix, il n’y a vraiment pas de quoi s’en priver. Entre 9 à 15 €, il est possible d’acquérir un modèle qui vous fera travailler les abdos !
C’est un matériel qui permet de travailler différents muscles du corps, c’est tout bénéfique et personnellement je m’en sers 2 fois par semaine après certaines séances.
Comment choisir sa roue abdominale ?
Les différents modèles que je retiens sont ceux qui possèdent 2 roues car il y a plusieurs avantages :
- stabilité accrue avec 2 roues pour débuter
- rapprocher les 2 roues pour créer une instabilité
Au fur et à mesure de votre progression, vous pourrez ainsi augmenter la difficulté en rapprochant les roues ou même réaliser l’exercice debout.
| Domyos | Proworks | FreeToo | |
|---|---|---|---|
 |  |  | |
| Polyvalence 2 roues en 1 | |||
| Adhérence améliorée | |||
| Tapis inclus | |||
| Diamètre roue | 18.5 cm | 20 cm | 14 cm |
| Prix | € | €€ | €€ |
| DECATHLON | AMAZON | AMAZON |
Avoir la bonne position de départ
Pour bien réaliser l’exercice sans risque de se blesser, il faut adopter la bonne posture.
À genoux sur un tapis, tenez la roue près de vos genoux.
Bien rentrer le ventre en contractant les abdos est le moyen le plus simple pour se protéger et le plus efficace pour cet exercice.
De plus, les effets sur les abdos s’en trouvent augmentés !
Voici la position qu’il faut éviter :
En effet, avec le dos trop droit comme ci-dessus, vous risquez de trop cambrer vers l’avant au moment de la remontée !
Ce qui vous fera forcer avec le dos et donc de mettre une grande contrainte dans le bas du dos plutôt que de forcer avec les abdos !
La suite de l’exercice est de laisser partir la roue devant vous en tendant les bras, ce qui va vous ramener la tête vers le sol.
Le plus difficile reste à venir en terme d’effort : le but est de retrouver la position de départ, et pour y parvenir, vous allez devoir forcer !
N’hésitez pas à y aller progressivement en tendant les bras petit à petit au fil des séances.
Voici quelques petits conseils pour profiter au mieux de votre entraînement : adoptez une alimentation adaptée et hydratez-vous. Concentrez-vous sur vos abdos pendant la séance et n’oubliez pas de tenir le dos bien droit. Enfin, soyez patient, cela vous évitera de croire à un échec après trois jours sans résultat palpable :)
Comment obtenir de meilleurs résultats ?
Autant le dire tout de suite : c’est efficace, mais comme pour tous les accessoires de sports, la roue ne fait pas de miracles.
Elle ne transforme pas les brioches en tablettes de chocolat en l’espace d’une semaine 😉 Son usage nécessite une bonne dose de motivation, mais les résultats sont assez rapides.
Au fil du temps, cette roulette s’avère être un excellent complément pour dessiner des abdos dignes de ce nom. Son utilisation est à combiner avec d’autres exercices pour un effet optimisé. Pour ceux qui pratiquent déjà une série d’exercices de musculation, il est préférable de réserver la roue pour la fin. Ainsi, vous renforcerez vos abdos déjà sollicités par d’autres mouvements. Il n’est pas toujours nécessaire d’effectuer de longues séries.
Les gestes à adopter pour éviter les blessures
Présentée comme ça, la roue abdominale semble facile à utiliser. Les risques de blessure se situent surtout au niveau du dos et des épaules. Pour les éviter, il faut toujours garder le dos un peu rond vers le haut.
Plus vous tendez les bras, et plus l’exercice devient difficile et cela occasionne une trop forte tension aux épaules. Il faut donc commencer en douceur. 😉
Si vous avez des doutes, faites vos premiers pas avec l’aide d’un coach. Le fait d’être accompagné permettra de prévenir les mouvements dangereux, et de profiter au maximum des bienfaits de chaque exercice. Par contre, si vous êtes déjà un sportif confirmé, cela ne devrait pas poser de problème puisqu’en principe vous disposez déjà d’un bon gainage au niveau du ventre.
En tout cas, l’ab wheel est un formidable matériel qui permet de débuter assez doucement. Hommes et femmes peuvent en tirer des bienfaits. Il faut seulement suivre quelques règles simples : s’échauffer avant l’entraînement et utiliser la roue de préférence après d’autres exercices de crunch. Et bien sûr, connaître et respecter ses limites.
Attention, gainage assuré !
Mon avis sur la roue abdominale
Je l’utilise généralement 2 fois par semaine à la fin des séances les plus faciles. Cela renforce les abdos et toute la chaine épaules, abdos, cuisses.
L’efficacité de ce petit appareil est vraiment impressionnante au vue de sa conception !
Il convient aux homme comme aux femmes, et s’intègre parfaitement dans le cadre de la musculation à la maison.
C’est vraiment un exercice que je recommande et vous serez surpris de sa difficulté.
J’attends d’ailleurs vos réactions en commentaires 🙂
